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Especialistas em Perda de Gordura e Tonificação Muscular

QUANTAS CALORIAS INGERE NO NATAL E O QUE NECESSITA FAZER PARA AS QUEIMAR!?

 


gorduravsmusculoO QUE É GORDURA?

 

Gordura é a energia não utilizada, armazenada no corpo. Esta é uma explicação muito simples para gordura, que é o resultado do excesso de energia (calorias) consumida através dos alimentos que, não é “queimado” pelo corpo e, como resultado, fica acumulada nos músculos e órgãos.

 

Quando consumimos alimentos, o nosso corpo processa-os e gasta a energia necessária para desempenhar suas funções normais, tal como a práctica de atividade física. Quando as calorias que consumimos através dos alimentos não são utilizadas pelo corpo, são armazenadas em reservas de gordura.

 

Quantas calorias temos de gastar para perder 1 kg de gordura pura?

Para perder 1 kg de gordura, em média precisamos ter um gasto que deve ser acumulativo de ±7600 kcal.

 

Então se sabemos que 1g de gordura tem 9 kcal, deveríamos consumir 9000 kcal a menos para reduzir 1 kg de peso mas, o tecido adiposo um acréscimo de 15% em água. Então na verdade para reduzir 1 kg de tecido adiposo é preciso gastar ±7600 kcal.

 

Se pensarmos que num treino (45min), uma pessoa de 60/70 kg, gasta na ordem das 400/600 kcal isto faz com que, sejam necessários cerca de 13 treinos duros para gastar 1 kg de gordura pura.

 

Lembrem-se disto quando estiverem a dar as “facadinhas”, na dieta e nos treinos!

 

Vamos ver quantas calorias consumimos numa refeição de natal.

 

Ementa:

1 x Pernil (4 fatias finas ou 2 grossas) cerca de 180 kcal a cada 100 g;

2 x Arroz branco com frutas secas (1 colher de sopa) cerca 45 kcal;

2 x 1 Taça (100 ml) de Vinho tinto cerca 80 kcal;

1 x 1 Fatia Bolo-rei (120 g) cerca 480 kcal;

 

Isto perfaz um total de 910 kcal numa refeição, sem abusar muito, o que equivale cerca de dois treinos (400kcal/treino). Será que Vale a Pena?!!!


calorias natal 2

 

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