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Especialistas em Perda de Gordura e Tonificação Muscular


4 Grandes Exercícios Para Coxas e Glúteos Mais Fortes e Tonificados!


O que as mulheres mais têm dificuldade e também mais querem trabalhar num ginásio são, sem dúvida nenhuma, as coxas e os glúteos. Enquanto os muitos homens elegem estas zonas como as partes mais bonitas do corpo feminino, as mulheres sofrem para mantê-las firmes e sem celulite. Mas, quais serão mos melhores exercícios para trabalhar estas regiões musculares?


agachamento mulher


Agachamento:


Sem dúvida alguma nenhuma é dos melhores exercícios para trabalhar Coxa, principalmente a região anterior da coxa (quadricípites), e os glúteos. Este exercício torna-se especialmente eficaz quando realizado numa grande amplitude, com a face posterior da coxa quase a tocar no gémeo, ist,o claro, se não tivermos qualquer tipo de limitação ao nível dos joelhos.

 


men lunge

Lunge:


Neste exercício conseguimos ainda trabalhar de forma mais completa a coxa, para além dos quadricípites, trabalhamos também toda a face posterior da coxa (isquiotibiais, semitendinoso e o bicípite femoral). Trabalha o glúteo de uma forma intensa e ainda um pouco o gémeo Pode não ser indicado para alguns tipos de lesões a nível dos joelhos.

 


rapariga pesomorto

Peso morto (Romeno):


O foco principal deste exercício é trabalhar os glúteos e a face de trás da coxa (isquiotibiais, semitendinoso e o bicípite femoral).Trabalha também com grande intensidade a região lombar. No final do exercício é normal sentir a zona lombar mais tensa.

 

 

step up menStep Up´s:


Este exercício tem todos os benefícios do agachamento, mas de uma forma mais intensa. Visto ser só com uma perna tem ainda mais intensidade a nível do glúteo. Neste exercício tente manter o peso corporal sobre a perna que está em cima do banco durante todo o movimento, procure também que a anca esteja abaixo do joelho na altura de escolher o banco, isto vai intensificar o exercicio.



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